運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康非常重要，但是不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式不僅不利于健康，反而會(huì)造成不利的影響，甚至發(fā)生嚴(yán)重的后果。

　　錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)案例

　　案例一

　　騎行誘發(fā)心梗

　　28歲的張昭，是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的宅男，經(jīng)常在電腦前一坐就是一天，餓得受不了了就叫個(gè)外賣，邊打游戲邊狼吞虎咽，實(shí)在困得睜不開(kāi)眼才會(huì)去睡覺(jué)。終于有一天，他意識(shí)到這樣下去不行，決定鍛煉鍛煉身體。于是，他興沖沖翻找出自己多年前買(mǎi)的裝備，騎行出發(fā)了，一小時(shí)后，他開(kāi)始覺(jué)得胸口不適，大汗淋漓，繼續(xù)堅(jiān)持騎行8公里后，忽然喘不上氣，腿也不聽(tīng)使喚，整個(gè)人就這么直直倒了下去。幸好路人幫忙叫了救護(hù)車，最后他被確診急性心肌梗死。

　　案例二

　　廣場(chǎng)舞導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎

　　李阿姨退休后愛(ài)上了廣場(chǎng)舞，每天晚飯后跳2小時(shí)廣場(chǎng)舞成了她的固定節(jié)目，經(jīng)常中途都不帶休息。一段時(shí)間后，她有時(shí)會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛，就自己貼膏藥治療，可是后來(lái)，疼痛愈加劇烈和頻繁，尤其上坡過(guò)坎兒的時(shí)候幾乎邁不開(kāi)步子，她這才感覺(jué)不妙，趕緊去了醫(yī)院，醫(yī)生檢查后診斷為膝關(guān)節(jié)滑膜炎，而病因就是她每天高強(qiáng)度的廣場(chǎng)舞。

　　五種錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式

　　1.姿勢(shì)不正確

　　很多人不了解運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的發(fā)力方式，長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)形成肌肉記憶后會(huì)影響我們的體態(tài)。

　　2.鍛煉太密集

　　運(yùn)動(dòng)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，太過(guò)頻繁的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)。

　　3.清晨空腹運(yùn)動(dòng)

　　早晨血液粘稠度比較高，血壓會(huì)達(dá)到一天的峰值，如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)，很容易誘發(fā)心腦血管意外。同時(shí)，空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，饑餓狀態(tài)胃酸濃度高，運(yùn)動(dòng)還可能傷胃。

　　4.肩痛患者甩肩鍛煉

　　很多人想通過(guò)甩肩鍛煉來(lái)“緩解”肩痛，但這樣往往會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致肩袖撕裂，這也是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。

　　5.老年人仰臥起坐

　　仰臥起坐會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致血壓升高，對(duì)于老年人，尤其是患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)可不能輕易嘗試。

　　《中國(guó)居民膳食指南》指出適度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)：每周堅(jiān)持5天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，累計(jì)時(shí)長(zhǎng)在一個(gè)半小時(shí)左右，同時(shí)每天走路6000步。

　　此外，要注意保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，讓身體適應(yīng)鍛煉節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)前要注意熱身、運(yùn)動(dòng)中要隨時(shí)注意感受身體的變化，運(yùn)動(dòng)后要注意放松、休息等。